- اذا كنتم تعانون من زيادة في الوزن قوموا بانقاص وزنكم تدريجياً باتباع حمية صحيّة، وتناولوا السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط، فالزيادة في السعرات الحرارية سوف تتحول إلى دهون ثلاثية.
- قلّلوا من تناول المنتجات الغنية بالسكريات كالمشروبات الغازية والبسكوت والكعك الجاهز.
- غيروا بعض العادات فمثلاً اذا كنتم من محبّي الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة استبدلوها بتلك المصنوعة من القمح الكامل.
- تجنبوا الأغذية الغنية بالدهون المشبعة مثل الأطعمة المقلية، الزبدة، الحليب كامل الدسم، الآيس كريم، اللحوم الحمراء والجبنة.
- يمكنكم تناول زيت الزيتون، المكسرات، سمك السلمون والمكريل، السردين والتونة، فهي غنية بالأوميغا 3 المفيدة للقلب.
- عند شراء أي منتج انتبهوا إلى المعلومات المدونة على بطاقته فهي تفيدكم في معرفة ما تأكله.
لأجسامنا حقٌ علينا فلا تهملوها واتبعوا العادات الصحية الصحيحة.
0 comments:
Post a Comment